陷入负面情绪很长一段时间都走不出来的人，一般都是生活枯燥、空虚，或者一直呆在一个高压或厌倦的环境中，产生了疲惫和无力感。所以最好的方法，是换个环境，找点事儿做，尝试新鲜的东西，让自己充实起来。

先从生理说起：

我们先认识一下松果体，它位于间脑脑前丘和丘脑之间。为一红褐色的豆状小体。是一个长5～8mm，宽为3～5mm的灰红色椭圆形小体，重120～200mg。虽然小小的不起眼，但是松果体是我们的“生物钟”的调控中心。

松果体细胞交替性地分泌褪黑激素和5-羟色胺，有明显的昼夜节律，白昼分泌5-羟色胺，黑夜分泌褪黑激素。

5-HT（5-羟色胺）又称血清素（一种神经递质，非激素），随着夜幕降临，其浓度出现一定的下降，深夜进入深度睡眠时，几乎为零。

血清素能够改善睡眠，加快身体代谢，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感。

晚上体内血清素含量大幅度减少，这时候，负面的情绪就容易出来。

褪黑素在人体内的浓度会在早晨聚降，从而使得睡意减弱。

褪黑素一般在天色渐暗时重新上升。褪黑素具有促进睡眠，调节时差等多种生理功能，到了夜晚，褪黑素含量几乎达到峰值，所以晚上我们时常感到心情压抑，疲劳感增加，闷闷不乐，这其实是你的身体在提醒你该休息了呀。

如果下次出现了这种情况怎么办呢？

睡觉！！该睡觉的时候保证睡觉！！

如果还是不好，那就吃！由于血清素能由色氨酸合成，因此最简单的方法就是多吃氨基酸（尤其是色氨酸）含量高的食物，比如：肉类，坚果等蛋白质含量丰富的食物，鸡蛋。（默默提供一份夜宵清单）